170ポンドを維持するためにどのくらいのカロリーが必要ですか？

あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数は、年齢、性別、体組成、あなたの体重を維持するには、年齢、性別、体組成、活動レベルなど、さまざまな要因によって異なります。一般的な公式を使用して推定値を取得し、体重が変化するかどうかに基づいてカロリー消費量を変更することができます。これらの推定値は、必ずしも代謝の変動のためにすべての人にとって正確ではない。登録された栄養士に相談し、目標を達成するための個別計画を立ててください。

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170ポンドの人のカロリー見積もり

一般に、体重1ポンドを維持するには14〜18カロリーが必要です。彼または彼女がどれほど活発であるかに応じて、1ポンド当たり12〜16カロリーの間である。だから、170ポンドの男性は、通常、体重を維持するために、1日あたり2,380から3,060カロリーが必要であり、このサイズの女性は、2,040から2,720カロリー/日を必要とする。他の変数を考慮したより正確な見積もりを行うには、オンライン計算機を使用することができます。体重、身長、年齢、性別、活動レベルを差し込み、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を計算します。

<！アクティビティレベルの考察

非常に活発な170ポンドの人は、運動がほとんどまたは全くない同じ体重の人よりも多くのカロリーを必要とします。エクササイズの量と強度レベルは、体重を維持するために必要なカロリーの量に影響します。例えば、時間当たり10マイルのペースで30分間走る170ポンドの人は650カロリーを余分に燃やす。同じ人が時速3マイルで60分歩いて280カロリーを燃やしますが、机に座って仕事をしている時間は約140カロリーにすぎません。

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体組成の影響

あなたが持つ筋肉が多いほど、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを必要とするため、体重を170ポンドに保つために必要なカロリーが増えます。脂肪組織は1日あたり約2カロリーを燃焼し、筋肉は1日あたり約6カロリーを燃焼させる。筋力トレーニングを通じた筋肉量の増加は、代謝を促進する1つの方法です。したがって、体重を増やすことなく、より多くのカロリーを食べることができます。週2〜3回の体力トレーニングを目指し、腕、肩、腹部、背中、胸、脚のような体の主要な筋肉を対象とする練習を含めてください。

年齢の考慮事項

一般的に年齢が高いほど、体重1ポンドあたりに消費する熱量は少なくなります。あなたの代謝は、筋肉量の喪失が原因で、20歳になってから10年ごとに約2〜3％減速します。したがって、50歳の子供は、典型的には、20歳の子供よりも170ポンドの体重を維持するために、より少ないカロリーを必要とする。エクササイズルーチンに筋力トレーニングを定期的に加えると、筋肉の損失やそれに伴う代謝の低下を最小限に抑えることができます。 20歳で体重が170ポンドの5フィート7インチの背の高い男は、座っていれば1日あたり約2,600カロリー、非常に活発な場合は約3,650カロリー必要です。同じサイズの50歳の男性は、2、330〜3、360カロリー/日が必要です。