食事
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胃の痛みやトイレへの頻繁な旅行は、本当にあなたの日に大混乱を招く可能性があります。ダイエット、ストレス、投薬や病気は消化に影響し、弱い消化器系につながる可能性があります。あなたの食生活を変えるための措置を講じると、消化と全体的な健康感を改善するのに役立ちます。慢性の消化器系の問題がある場合は、医師に相談してください。
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あなたの食生活を変更する
<！ - 1 - >あなたが食べる方法を変えると、消化が改善されるかもしれません。パシフィック・カレッジ・オブ・オリエンタル・メディシンは、消化を助けるために食事をスキップし、頻繁に小さな食事を食べないようにしています。気を散らすことなく座って食べると、食べ物を徹底的に噛むことも助けになるかもしれません。最も重要なことは、全体的に健康に良い、バランスの取れた食事を食べたいということです。バランスのとれた食事には、果物、野菜、穀類、希薄なタンパク質、乳製品などのすべての食品群のさまざまな食品が、健康な体重を達成し維持するのに役立ちます。
<！ Probioticsは、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、味噌、テンペなどの発酵食品中に見いだされている腸内に優しい微生物です。これらの友好的な細菌は、消化器の健康を促進するために最も頻繁に使用されている、とAmerican Gastroenterological Associationは述べています。プロバイオティクスは、下痢、便秘またはその両方を引き起こす消化器系の障害である過敏性腸症候群の人々の便通を調節するために使用されます。プロバイオティクスは、乳児および小児に下痢を引き起こす抗生物質およびロタウイルスによって引き起こされる下痢を予防する有効な治療としても役立ち得る。<！ - 9 - >
十分な繊維を得る
あなたの食生活、特に果物や野菜から十分な繊維を得て、クリーブランドクリニックによれば弱い消化を改善するかもしれません。適切な繊維摂取は、便秘を緩和することによって消化器の健康を改善する。女性は1日に21~25グラムの繊維と30~38グラムの男性を目指すべきです。栄養と栄養学のアカデミーでは、果物2カップと野菜2 1/2カップを毎日食べれば毎日の繊維の目標を達成するのに役立つと言われています。またアカデミーでは、全粒粉パンやオートミール、豆などの穀類を毎日の食事に加えて繊維摂取量を増やすことを推奨しています。より良い消化のためのサンプルメニュー
誰もが食物に異なった反応をし、消化を改善する健康食品の正しい組み合わせを見つけるために試行錯誤を経なければならないかもしれません、クリーブランドクリニックに助言してください。健康な朝食には、イチゴを入れたトウモロコシを入れ、低脂肪ヨーグルトの容器を用意してください。 Midmorning、あなたは全粒粉のクラッカーでいくつかのブドウを試してみるかもしれません。昼食には、マグロ、豆、クルミ、クルミ、低脂肪ドレッシングのレーズン、全粒粉ロールの味噌汁のボウルを盛り合わせたミックスグリーンがお勧めです。弱い消化を助けるための午後のスナックは、スライスされたキュウリ、ピーマン、およびハンマーを伴うニンジンを含み得る。健康的な夕食の選択肢は、全粒小麦のペンネ、蒸したブロッコリー、カリフラワーとニンジンで作られたパスタ・プリマベラ、ダイシングされたチキン、トマトソースからなるかもしれません。
