1週間のダイエット計画
目次:
定期的に魚介類を食べることにより、希薄なタンパク質と多量のオメガ3脂肪酸がもたらされ、シーフードダイエットでは、主なタンパク質源として魚介類を使用しています。興味のあるものなら、一週間それを試してみてください。劇的に食事を変える前に、必ず医師に相談してください。食品医薬品局（FDA）は、妊娠中の女性、妊娠している可能性のある女性、幼児、授乳中の女性に、水銀が高い魚を食べないように促す。これらの品種には、サメ、イワシ、サバ、タラフィッシュなどがあります。
<！ - > - >今日のビデオ
風味豊かなシーフード・ブレックファースト
卵ベースの朝食は、典型的には魚介類とよく合います。素早く何かをするには、サーモンやカニの肉と葉っぱの緑のカップル一握りのスクランブルエッグをお試しください。フルグレイントーストまたはトルティーヤでスクランブルを盛り上げて、朝食をさらに充実させてください。テラピアやタラのフィレと低脂肪チーズのスライスを入れた英国のマフィンも、エビやホタテを卵のキャセロールとしているほか、おいしいシーフードの朝食です。シーフードをベースにした夕食や昼食を食べ過ぎた場合、再加熱したり、トーストやフルーツを加えて朝食にしたりしてください。
<！ - 2 - >魚の昼食のオプション
サラダとサンドイッチは、海産物とうまくいって健康的なランチです。例えば、野菜を載せたアブラサラダにホタテ、蒸しエビ、カキなどを投げます。代わりに、サンドイッチの詰め物として使うために、豆、トウモロコシ、プレーンヨーグルトのクリーミーなシーフードサラダを作る。いくつかの新鮮な野菜と組み合わせた様々な種類のフィッシュフィレットは、サンドイッチ、ラップ、ピザのための美味しいフィリングを作ります。試してみるもう一つの昼食は、米や他の全粒粉に蒸した魚で、レモンやライムジュースで味付けしたものです。
<！ - 9 - >シンプルなシーフードディナー
パスタ、スープ、フライドポテトはシーフードを基調とした素晴らしいディナーで、ほとんどの場合、準備に時間がかかりません。タラ、創業者、ホタテ、ソールを入れた低脂肪アルフレドソースでパスタを試してみてください。あなたはまた、数日間、夕食としてクラムチャウダーまたはジャンバラヤスープの大きなバッチを作ることができます。ほぼすべての種類のシーフードと新鮮な野菜を炒めたものが、調理された全粒粉の上に味わえます。あなたの食事をバランスさせるために、デザート用のバナナまたはいくつかのベリーを用意してください。
オンザゴーシーフードスナック
シーフードスナックは、あなたが考えるほど珍しいことではありません。例えば、魚のジャーキーは、風味豊かで持ち運び可能で、幅広い種類のフレーバーと品種があります。カキ、マグロ、イワシ、ニシンのような缶詰のシーフードも栄養価の高いスナックを作ります。群衆のために軽食を準備する場合は、エビのカクテル、筋肉またはカキを試してみてください。
シーフードのメニューの例
毎日、毎週、毎日、シーフードを食べる必要はありません。水銀摂取を最小限に抑えるために、サーモン、エビ、缶詰の軽マグロ、ポーク、ナマズのような低水銀魚介類に焦点を当てます。シーフードダイエットのサンプルデーは、ほうれん草とスイスチーズのオムレツとバナナから始まり、その後はサーモンジャーキーのスナックで始めることができます。ランチには、トマトとマンゴーを入れたチキンサのサラダを食べることができます。そして、ディナーには、トーストのスライスとデザート用のフルーツサラダを入れたクラムチャウダーのボウルを食べることができます。
