体重を7週間でどれくらい減らすことができますか？

メイヨークリニックでは、体重管理をバランスの取れた行為として記述しています。あなたが消費するカロリーとあなたが焼くカロリーの間の不均衡は体重減少のために必要ですが、一度あなたが望みの体重を達成すると、カロリーとエネルギーアウトの間の全体的に均等なバランスに変化します。 7週間の期間で、あなたが失う可能性のある体重の量は、主にあなたが従うダイエットプランのタイプによって作成された不均衡の程度によって決まります。

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基本情報

体重を減らす方法を選択するには3つの選択肢があります。あなたが失うことになる1ポンドの体重は、現在のカロリー摂取量から3,500カロリーを除去する必要があるので、カロリー摂取量を減らしたり、運動プログラムに従うか、強化したり、両方の方法を併用することができます。新しい食事療法や運動療法を開始する前に医師に相談してください。

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タイプ

あなたが7週間でどれだけの体重を減らすことができるかを決定する主な要因は、あなたが従う食事計画です。あなたは良い栄養と安定した、継続的な減量の原則に従うアメリカ心臓協会などの組織が推奨するダイエットプランを選択することができます。あるいは、7週間の体重減少をもたらすが、通常は適切な栄養や持続的な体重減少を促進しない、急速な体重減少または流行の食事に従うように選択することもできます。

<！健康的な食事計画を選択した場合、国立心臓、肺血液研究所および国立衛生研究所は、毎週1〜2ポンド、または7〜 7週間の期間に14ポンド。これを達成するために、代理店は、毎週のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らなければならないと説明しています。これは、女性の場合は毎日1,000カロリーから1,200カロリーに、男性の場合は毎日1,200から1,600カロリーに換算する必要があります。あなたの健康な食事計画は、飽和およびトランス脂肪、コレステロール、塩、および糖を加えた食品では低くなければなりません。より多くの果物、野菜、全粒粉、低脂肪または非脂肪乳製品および痩せたたんぱく質について、これらの記述に適合する貿易食品。

流行の食事を選択した場合、総減量は、あなたが従う食事の種類によって異なります。例えば、American Heart Associationは、食物特有の速減量のキャベツスープダイエットは、最初の週に10〜17ポンドを失うと主張しています。体重減少の速度が残りの時間に比べて遅くなっても、あなたは7週間にわたって大幅な体重減少を達成するでしょう。

メイヨークリニックで概説されている第3の選択肢は、7週間にわたって合計体重が約12〜22ポンド減少する可能性があります。重度に体重が過剰で、医師の診療を受けている場合は、最初の1週間は非常に低カロリーの食事から始め、残りの6週間は通常の健康的な食事から始めることができます。

効果

あなたが流行の食事に長くいるほど、栄養欠乏症を発症する機会が増えると、AHAは警告しています。迅速な結果を約束する減量計画はしばしば食物別または液体食であるため、各食物群の食べ物を食べることによる健康上の利益は失われます。いくつかの食事は、栄養欠乏症であり、AHAの注意点では、欠乏症状が発症するまで数週間かかることがあります。これとは対照的に、健康的な体重減少計画は、長期間にとどまらず、カロリー要件を調整して体重維持計画に転用すると同時に、あなたが楽しむ食べ物を食べ、健康を守るものです。