低カロリー&低糖スナック食品

体重減少計画では、1日に消費するカロリーの数を減らします。過度の飢餓を避けるために、食事の間にスナックをかけるが、カロリーや砂糖が少ない食品を選ぶ。これらの制限があるにもかかわらず、セロリスティックやライスケーキを超える多くの選択肢があります。

今日のビデオ

意義

砂糖が多いスナック食品は、通常、カロリーが高く、栄養が少ない。砂糖は炭水化物でできています。炭水化物は体にエネルギーを供給しますが、ビタミン、ミネラルなどの多量栄養素を提供しません。砂糖は血糖値の急上昇を引き起こしますが、満腹感を増すのに役立ちません。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、2009年8月に、アメリカ人が22 tsp以上を消費することを報告しました。毎日追加された砂糖のうち、355の余分なカロリーで食事を補っています。 1年の間に、これは37ポンドの余分なポンドをもたらすことができます。

<！ - 1 - >

食品の種類

野菜は砂糖やカロリーが低い。タンパク質はまた、砂糖が少なく、痩せた筋肉はオンス当たり25〜40カロリーを提供する。いくつかの低脂肪チーズは、カロリーと砂糖が少ないです。全粒粉の穀物および他の穀物は、脂肪または甘味料を添加しないで調理した場合、カロリーが比較的低い。

<！サンプルスナック

赤ちゃんのニンジンとブドウのトマトだけでなく、砂糖のスナップエンドウ、赤いペッパーのストリップ、生のカリフラワーの小花、キュウリの槍で軽食をお楽しみください。エアポップコーンは1カップあたりわずか30カロリーしか含まれていません。少し調理スプレーでそれを覆い、1 tspで振りかける。風味を加えるためにパルメザンチーズまたはニンニク塩。プレーン・インスタント・オートミールは、1パックあたりわずか100カロリーの温かいスナックです。スプレッド可能な軽いチーズのウェッジには、砂糖1グラムあたりわずか35カロリーが含まれています。沸騰エビ - 99カロリーで3. 5オンス。 2オンスあたり50カロリーのデリ肉のスライスを提供しています。食べ物は慣習的でないスナックのように見えるかもしれませんが、カロリーと砂糖をほとんど必要とせずに食欲を満たすことができます。

<！考察

果実や低脂肪乳は砂糖が高いことがありますが、この種の砂糖は自然に発生します。これらの食品は、1食当たりのカロリーが比較的低く、優れた栄養を補うために貴重なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。全体の果物は、あなたが完全に感じるのを助けることができる繊維の良い源です。オーストラリアのカーティン大学（Curtin University）の研究で示唆されているように、乳製品は、毎日5食分の乳製品を含む低カロリー食を服用した人々が、毎日3食を食べる人よりも体重と腹部脂肪を失います。

注意

砂糖やカロリーは低いものの、栄養や満足感はほとんどないものがあります。人工的に甘くされたゼラチン、プレーンライスケーキ、砂糖のないアイスポップは、あなたが食べている間にあなたを満足させるかもしれませんが、あなたを非常に長く保つわけではありません。敏感な人では、人工甘味料も反応を引き起こす可能性があります。アスパルテーム、スクラロース、サッカリンのような製品では、より甘い食べ物を欲しがる可能性があります。