1回の食事で消費するカロリーの量はどれくらいですか？

各食事でどれだけのカロリーを食べるべきかを知ることは食事を計画するうえで有益なステップです。この知識は、過食ではなく、体重を減らすのに役立ちます。

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毎日のカロリー

1日あたりのカロリー数を把握するには、American Cancer Societyのウェブサイトで提供されているようなオンラインカロリー計算機を使用します。この数値は、あなたの体重、性別、活動レベルに基づいています。

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カロリーを均等に割ります。

食事ごとにカロリーをいくつ食べるかの1つの方法は、食事ごとにカロリーを均等に分け、スナック用のカロリーをいくつか与えることです。例えば、あなたのカロリー目標が毎日1800カロリーを食べることになっている場合、午後のスナック中に150カロリー、午後のスナック中に150カロリーの3種類の食事のそれぞれで500カロリーを食べたいと思うかもしれません。

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テーピングカロリー

もう1つの選択肢は、数時間ごとにいくつかの小さな食事を食べながら、1日を通してカロリーを減らすことです。たとえば、毎日1800カロリーを食べることを許可した場合、FitWatchは、1回目と2回目の食事で450カロリー、3回目の食事で360カロリー、4回目と5回目の食事で270カロリーを食べることをお勧めします。