コテージチーズと減量

あなたは何度もそれを聞いたことがありますが、それは本当です：あなたが消費するカロリーと活動を通して燃やすものとのバランスに依存します。コテージチーズのいくつかの側面は、あなたの減量努力をサポートすることができます、将来の研究は、乳製品と減量の間に特別な関係を証明する可能性があります。しかし、最終的には、低脂肪ブランドの選択と部分サイズの観察に依存します。

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カロリーを抑えるために、低脂肪または無脂肪のコテージチーズを食べる必要があります。脱脂コテージチーズ1杯には104カロリーがあります。低脂肪コテージチーズは、1％または2％の乳脂肪を含むミルクからできています。 1％の牛乳であれば、1カップで163カロリーになるでしょう。 2パーセントの牛乳から作られたコテージチーズの同じ部分は194カロリーです。余分なクリームが加えられ、より多くのカロリーがあるクリーム状のコテージチーズから離れてください。

<！カロリーのために強く食べる

カロリーのないバルクを水と繊維に加えるため、水分、繊維、またはその両方が高い食品は1グラムあたりのカロリーが少なくなります。このタイプの低エネルギー高密度食品は、大きな減量ツールです。カロリーをカットすると、通常は食べ物が少なくなります。あなたが低エネルギー高密度食品を選択した場合、より合理的な部分を食べながらカロリー目標内に留まることができます。果物や野菜は、低エネルギー高密度食品の最良の例です。コテージチーズはこのような量の水分を含んでいるのでこのグループに属します。エネルギー密度スコアが1.5以下の食品は低エネルギー高密度食品である。コテージチーズのスコアは0.7 ~0.8です。

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タンパク質が余分なパンチを詰める

タンパク質は、食べ物が胃を離れる速度を遅くするので、より長く感じるのに役立ちます。それはまた、血糖の急上昇を引き起こさない。血糖値をバランスさせておくと、体重を減らすのに役立ちます。エネルギーに必要な量よりもあなたの血流に砂糖が多いと、それは脂肪に変換されます。コペンハーゲン大学の研究者らは、2013年5月号の「American Journal of Clinical Nutrition」によると、タンパク質が食欲を調節するホルモンを誘発することによって満腹感を増す可能性があると報告しています。 「一杯の脱脂コテージチーズは、毎日のタンパク質摂取量の少なくとも4分の1を供給しています。

酪農家の価値の測定

進行中の研究が異なる結果を生むため、酪農家の減量における役割についてのニュースは混乱することがあります。ハーバード大学公衆衛生学校の研究者らは29の異なる研究をレビューし、乳製品が体重を減らすのを助けるかもしれないと結論づけたが、2012年10月の「アメリカンジャーナル」誌によれば、カロリー制限食の一部でしかない。乳製品が特別な価値を持っているかどうかにかかわらず、低脂肪コテージチーズは良い食事のオプションです。さらに、大人が毎日食べるべき乳製品の推奨3カップにも貢献しています。ちょうどコテージチーズの2つの杯が1つの酪農場のサービングに等しいことを忘れないでください。