低炭水化物とたんぱく質のリスト
目次:
- 今日のビデオ
- 肉、家禽、シーフード部門のタンパク質を入手する
- 非スタディ野菜はタンパク質では高くありませんが、炭水化物が少なく、あなたを満たすのに役立ちます。さらに、彼らは繊維、ビタミンA、C、葉酸、カリウムなどの栄養素が豊富で、健康を保ちます。少数の炭水化物で最大の栄養を得るには、アルファルファの芽、エナメル、エスカロリー、大根、ホウレンソウ、ボクチョイ、レタスを食料品リストに追加します。各野菜の1/2カップには1グラム以下の炭水化物が含まれています。カリフラワー、ブロッコリー、アスパラガス、ナス、ケール、ピーマンも、5グラム以下の炭水化物または1サービング当たりの低炭水化物を添加しています。あなたはデンプン質の野菜をバイパスしたいと思うので、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆をあなたのリストから外してください。
- 卵は無炭水化物でタンパク質が高く、大きな卵1グラムにつき6グラムであるため、低炭水化物の食料品リストに含める必要があります。多くのチーズは半硬質のヤギチーズのように、炭水化物フリーで、1グラムあたり6グラムのタンパク質が含まれています。チェダー、モッツァレラ、スイスなどの硬いチーズもいいアドオンです。これらのチーズの1オンス部分には、6〜8グラムのタンパク質と1グラム以下の炭水化物が含まれています。フルファットコテージとリコッタチーズは、ヤギチーズよりも多くの炭水化物を持ちますが、1/2カップのサービングあたり4グラムの炭水化物と12〜14グラムのタンパク質も含まれています。
- 肉食乳製品の食料品店の周りをショッピングしながら、ほとんどの場合、中央通路にいくつかのアイテムがあります。あなたの食事にフレーバーを追加するには、オレガノ、バジル、セージ、ショウガ、コショウ、カイエンペッパー、ディルなどのハーブとスパイスをすべて炭水化物にしてください。
あなたのキッチンを寝かせることは、食事を変更する際に必要な最初のステップの1つです。低炭水化物ダイエットは、肉や家禽などの高タンパク食品、ホウレンソウやピーマンなどの低炭水化物食品で満たされています。あなたが店に向かう前に食料品リストを書き留めることで、適切な食べ物を手に入れて、すべてを手に入れるのを忘れないようにすることができます。あなたが低炭水化物ダイエット計画のために購入する必要があるものがわからない場合は、栄養士に相談してください。
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肉、家禽、シーフード部門のタンパク質を入手する
炭水化物でタンパク質が多いので、肉、家禽、海産物が一番ですあなたの低炭水化物ダイエットのリストの豚肉、ステーキ、七面鳥、または鶏肉の3オンス部分には23〜28グラムのタンパク質が含まれ、マグロやサーモンの同じ部分には22グラム含まれています。貝は、タンパク質が少なく、ホタテ、ロブスター、エビの3オンス部分に14〜20グラム含まれています。
<！ - 2 - >脂肪は低炭水化物ダイエットの問題ではありませんが、心臓の健康に懸念がある場合は、タンパク質の希薄切削を選択したいと考えています。ハーバードスクールは、公衆衛生。白肉のチキンと七面鳥に加えて、牛肉の丸やロースとポークチョップや豚のテンダーロインがあります。
また、サケやマグロなどのオメガ3が豊富な脂肪魚を食料品リストに追加します。オメガ3は必須の脂肪であり、心臓の健康に良いものです。
<！低炭水化物産生で補充する非スタディ野菜はタンパク質では高くありませんが、炭水化物が少なく、あなたを満たすのに役立ちます。さらに、彼らは繊維、ビタミンA、C、葉酸、カリウムなどの栄養素が豊富で、健康を保ちます。少数の炭水化物で最大の栄養を得るには、アルファルファの芽、エナメル、エスカロリー、大根、ホウレンソウ、ボクチョイ、レタスを食料品リストに追加します。各野菜の1/2カップには1グラム以下の炭水化物が含まれています。カリフラワー、ブロッコリー、アスパラガス、ナス、ケール、ピーマンも、5グラム以下の炭水化物または1サービング当たりの低炭水化物を添加しています。あなたはデンプン質の野菜をバイパスしたいと思うので、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆をあなたのリストから外してください。
低炭水化物ダイエットのすべての果物をスキップする必要はありません。技術的には果物であるオリーブ、アボカド、カボチャは自然に炭水化物が少なく、20グラムの炭水化物に制限されている厳しい誘導段階でも、多くの一般的な低炭水化物ダイエット食品リストに許容されるオプションとして表示されます以下。多くの他の果物は、リストを作るには高すぎる炭水化物です。しかし、ラズベリーやイチゴのような低炭水化物の果物には、カップあたり7グラムと8グラムの炭水化物がそれぞれ入っているかもしれません。 10グラムの炭水化物で、小さな桃も働くかもしれません。
卵と乳製品はあなたの食料品リストを切り出します。
卵は無炭水化物でタンパク質が高く、大きな卵1グラムにつき6グラムであるため、低炭水化物の食料品リストに含める必要があります。多くのチーズは半硬質のヤギチーズのように、炭水化物フリーで、1グラムあたり6グラムのタンパク質が含まれています。チェダー、モッツァレラ、スイスなどの硬いチーズもいいアドオンです。これらのチーズの1オンス部分には、6〜8グラムのタンパク質と1グラム以下の炭水化物が含まれています。フルファットコテージとリコッタチーズは、ヤギチーズよりも多くの炭水化物を持ちますが、1/2カップのサービングあたり4グラムの炭水化物と12〜14グラムのタンパク質も含まれています。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品の中には、かなりの数の炭水化物が含まれているため、リストを作成していないものがあります。一方、重いクリームとバターはタンパク質が豊富ではないが、無炭水化物であるので、それらを含めるべきである。
ミドルアイルズからのいくつかのアイテム
肉食乳製品の食料品店の周りをショッピングしながら、ほとんどの場合、中央通路にいくつかのアイテムがあります。あなたの食事にフレーバーを追加するには、オレガノ、バジル、セージ、ショウガ、コショウ、カイエンペッパー、ディルなどのハーブとスパイスをすべて炭水化物にしてください。
オイルも自然に炭化水素を含まない。良いオプションには、オリーブ、ココナッツ、クルミ、ヒマワリ油が含まれます。また、シーザー、牧場、クリーミーなイタリアンなど、いくつかの低炭水化物サラダドレッシングをあなたのリストに追加して、あなたのグリーンをドレスアップします。栄養事実のラベルを読んで、隠された炭水化物がないことを確認してください。いくつかの低脂肪サラダドレッシングは、脂肪が取り出されるときに砂糖を使用して風味を加える。良いドレッシングは、2杯分のサービングあたり2グラム以下の炭水化物が必要です。
