は通常の運動は病気を予防しますか？
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健康には多くの要素がありますが、最も重要なのは運動です。広範な病気の研究は、定期的な運動が、体重や心臓の健康状態、骨の成長や気分などあらゆる有益な効果により、さまざまな方法で病気を予防できることを示しています。米国保健福祉省の研究では、慢性的な病気の死亡者の23％に座りのないライフスタイルが関連しており、身体活動的に活動している人々は一般に活動していない人よりも長く存続しています。
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健康的な体重維持
定期的な運動が病気を予防する主な方法の1つは、健康的な体重を維持することです。 「国際肥満誌」によれば、食事療法と組み合わせた運動は初期の体重減少を増加させるだけでなく、人々がその体重減少を時間の経過とともに維持するのに役立つという多くの研究があることを報告している。これは、糖尿病、心臓病および癌を含む広範囲の肥満関連疾患を予防する。
<！ - > -血圧を調節する
運動は血圧を下げる薬物と同じくらい効果的です。これは、定期的な運動が心臓を強くするため、血液をより効率的に汲み上げることで血圧を下げることができるからです。歩行、水泳、ジョギング、サイクリングなどの心臓血管運動を強調し、少なくとも30分/ 1日に行う必要があります。重い体重を持ち上げると一時的に血圧が上がりますので、体重トレーニングをしたい場合は、まず医師に確認して、軽い体重を繰り返してください。
<！心臓を健康に保ち、冠状動脈疾患のリスクを避けるためには、定期的に運動をする必要があります。米国心臓協会（American Heart Association）は、身体の不活動が、心筋に血液を供給する動脈に脂肪性物質やコレステロールが蓄積し、心臓発作を起こす可能性を高める冠動脈疾患の主要な危険因子であると報告しています。既に心臓発作に苦しんでいる人でも、定期的な運動をすることで、心臓の健康状態を改善し、将来の攻撃のリスクを減らすことができます。骨粗鬆症の予防
骨は運動に反応して強くなる生体組織であり、定期的に運動すると骨粗鬆症などの骨疾患を予防するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、定期的に運動する人は、一般的に骨密度と強さを持っていない人よりも多くの骨密度と強さを持っています。骨の健康に最も有益な練習には、体重トレーニング、ランニング、ハイキング、テニスなどがあります。
メンタルヘルスを改善する
定期的なエクササイズは、メンタルヘルスの問題の予防と治療の重要な要素です。米国保健福祉省は、運動がうつ病や不安の症状を克服し、幸福感を高め、うつ病の妨げとなる学習や記憶を増強する脳細胞の成長を刺激する可能性があると報告しています。体力から得られた達成感は、あなたの気分を高め、あなたに達成感を与えることができます。
