繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、フルーツと野菜の3日間のフルーツ&野菜ダイエット

繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が多い果物や野菜は、心臓病、癌、肥満、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。いくつかのデトックスダイエットは、毒素の系を浄化し、消化を改善するために一定期間フルーツと野菜のみを食べることを促進します。これらのダイエットが機能することを裏付ける証拠はありませんが、果物や野菜のみを3日間食べることには害はありません。 3日間の終わりにすべての食品群を含む通常の食事療法を再開してください。あなたが果物や野菜の食事に従うことを危険にするような健康状態がある場合は、医師に相談してください。

<！あなたの食事を急に3日間変更するのではなく、あなたの食事に至るまでの期間にある程度の変更を加えることができます。あなたの体に簡単で優しい。空腹クリニックを運営するカイロプラクティックのベン・キム博士は、少なくとも数日間、数週間前から数種類の飲食品の消費量を減らすことを推奨しています。これらには、アルコール、カフェイン、塩、砂糖、他の種類の甘味料、肉類、卵、魚、乳製品、貝類および家禽などのすべての動物性食品が含まれる。キム氏は、これらの食品は消化器系が処理するのにストレスが多いので、食事からそれらを切り取ってしまうと、不快な離脱症状を引き起こす可能性があると警告しています。

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あなたの3日間の食事に含めるフルーツまたは野菜を選択できます。ジャガイモ、トウモロコシ、バナナのような多くのデンプン質の果物や野菜を食べていないので、バラエティは重要です。これらはあなたの血糖を上げる可能性があり、潜在的にあなたにエネルギーがなくなっているように感じさせます。アボカド、トマト、ビート、ニンジン、キュウリ、ズッキーニ、すべての種類のスカッシュ、アスパラガス、キャベツ、マンゴー、メロン、ブドウ、タマネギ、ピーマン、柑橘類の果物および果実のすべてのタイプの緑が良い選択です。

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生や調理？

多くの清潔なダイエットは、果物や野菜を食べることがあなたの健康に良いことを示唆しています。しかし、これは科学的に証明されていません。実際、あなたの農産物を調理することにはいくつかの利点があります - 少なくともあなたの野菜のいくつか。揚げ物のような高熱の方法は、栄養素を破壊し、脂肪の摂取量を増やすことがありますが、トマトの抗酸化剤リコペンなど、実際に調理すると特定の栄養素が実際に利用できるようになります。あなたの3日間の食事中にあなたの野菜を調理する予定の場合、栄養素を枯渇させる可能性の低い調理方法を選んでください。 2009年に "Journal of Zhejiang University SCIENCE B"に掲載された研究で試験されたすべての方法のうち、スチーミングしているブロッコリーは、ビタミンC、クロロフィルおよびグルコシノラートと呼ばれる抗酸化物質を最も多く保存していました。

食事のサンプル

ベリー、マンゴー、バナナ、葉っぱの緑で朝食にスムージーを揚げ、健康な脂肪とクリーム色のテクスチャーのためにアボカドを加えます。キムは、アボカドの脂肪酸が、次の食事まであなたが満ちているのを助けることができると指摘しています。ランチには、お好きな野菜と甘さのためのフルーツを使って大きなサラダをお楽しみください。必要に応じて、サラダドレッシングにレモンジュースとエキストラバージンオリーブオイルのダッシュを使用してください。あなたのサラダの後、夕食まであなたを完全に保つために余分なものが必要ならば、金は蒸したユーコン金、新鮮なサツマイモを提案します。夕食には、野菜や蒸し野菜や果物を好きなものにすることができますが、果物や野菜の量は少なくとも同程度です。スナックの場合、金は生の野菜がアサガメに浸されたことを示唆している。スパークリングやシンプルな水と無糖の緑茶やハーブティーを飲みましょう。