AC関節傷害：避けるべき体重リフレッシュ運動

肩鎖縫合またはAC関節は、鎖骨または襟骨と肩甲骨の一部であるアクロリウムとの合併症です。あなたの肩甲骨の靭帯と胸骨靭帯の靭帯によって保持されて、AC関節はあなたの肩のガードルの不可欠な部分です。これらの靭帯が損傷すると、AC関節が弛緩し、痛みが生じることがあります。 AC関節傷害を患っている場合、回復を遅らせるか、またはそれを悪化させる特定の運動を避けてください。

<！ - > - >

今日のビデオ

ACジョイントの傷害の原因

ACジョイントは、さまざまな方法で怪我をする可能性があります。肩関節の外側領域への衝撃を落としたり、維持したり、身体の頭上に体重を上げたり、身体の前を横切って体重を引き締めたり、伸ばした腕に落ちたり、アクロリウムプロセスや骨骨を骨折したりすると、 ACジョイントのACジョイントに対するその結果の損傷は、鎖骨の遠位端における痛み、肩帯の動きの減少した機能および/または範囲、およびAC関節の可能な視覚的変位として現れる可能性がある。 AC関節傷害が疑われる場合は、医師に相談してください。

<！ AC関節弛緩は、広い範囲の運動を伴う練習が苦痛であることを意味し得る。ディーププッシュアップ、フルレンジベンチプレス、プルオーバーエクササイズは避けてください。 AC関節の運動の影響を最小限に抑えるには、これらのタイプの運動を外側の範囲でのみ実行します。言い換えれば、ベンチを押しても胸の上を6インチほど止めると、バーを胸に下ろさないでください。押し上げを行うときは、腕を90度に曲げて、胸を床まで下げるのをやめてください。オーバーヘッドの練習では、手を下げて耳で水平にします。あなたの痛みのない可動域の範囲を見つけ、その中にとどまります。

<！ - 避けるべき練習 - 押すと引っ張る

バーを首の後ろに引っ張ったり引いたりする練習は、AC関節に多くのプレッシャーをかけるので、避けるのが最善です。首の後ろにあるLatプルダウンと首後ろの肩のプレスは、避けるべき主な練習課題です。つまずく間にあなたの首の後ろにバーベルを保持することも不快感を引き起こす可能性があります。 「スポーツ傷害：自己啓発ガイド」によれば、直立した列と肩のつめはAC関節に多くのストレスを与え、また避けることが最善である。

長い運動を避ける練習

あなたの伸ばした腕があなたの正中線から持ち上げられて、ACジョイントに大きなせん断力がかかります。これには、ケーブルとダンベルの横方向の上昇と前の持ち上げが含まれます。 。これらの練習を安全に行う方法はありません。AC関節傷害がある場合は、怪我が治癒した後にのみ行うようにしてください。「スポーツ傷害：自助ガイド」。

一般的な運動のパフォーマンス

あなたのAC関節のストレスを最小限に抑えるために、アクティブな肩のガードルを維持してください。あなたのACジョイントに直接関係しない練習でも、運動中にACジョイントをできるだけ安定させないと、さらに怪我やけがをする可能性があります。あなたが練習するときはいつも、肩を引っ張って戻し続けることに集中してください。あなたの筋肉を使用して肩を固定すると、AC関節および関連する靭帯にかかるストレスが最小限に抑えられます。