ペクチン&減量

ジャムとゼリーを増粘させるペクチンの能力は、健康上の利益をもたらす同じ品質を表します。それがあなたの胃に入った後、それは充満感を作り出すことによって体重減少を支援することができるゼラチン状の塊を形成する。ペクチンは果物や野菜に由来するため、低カロリーや栄養価の高い食品を消費しながらペクチンの摂取量を増やすこともできます。

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ペクチンの特徴

体重減少に影響を与えるペクチンの可能性は、可溶性繊維である。他のタイプの可溶性繊維と同様に、それは水を吸収し、消化された胃や小腸を通って移動する粘性のある塊を形成します。あなたの大腸に達すると、ペクチンは便に水分を加えますが、それはまた別の重要な役割を果たします：それは良い細菌をサポートし、結腸によって使用されるエネルギーを生成するあなたの大腸の細菌によって発酵されます。

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食欲抑制

片方のペクチンは体重を減らすのに役立ちます。それが水を吸収して膨張すると、それは胃を膨張させ、ストレッチレセプターを引き起こす。レセプターはあなたの脳に信号を送り、あなたの胃がいっぱいであることを伝えます。代わりに、あなたの脳は満腹感を広げるホルモンの放出を引き起こします。ペクチンのゼラチン含有量はまた、胃内容排出を遅くします。つまり、食べ物があなたの胃を離れて小腸に入るのに時間がかかります。この行動はさらに、満ち足りた満足感に貢献します。

<！血糖調節

ペクチンは消化した食物の小腸への移動を遅くするので、砂糖が血流に吸収される速度も緩和します。糖度の高いレベルから低いレベルへのスイングをなくすと、2つの方法で体重を減らすのに役立ちます。血糖値が低くなり過ぎると、カロリーを消費する必要があるかどうかにかかわらず、空腹感を感じます。コロイド・ステート・ユニバーシティ（Colorado State University）によると、血糖値が高いほど、より多くのインスリンが放出され、インシュリンは脂肪を節約して蓄精脂肪を燃焼させないようにします。

選択する食品

オレンジ、グレープフルーツ、レモンは、ペクチンの最良の源のいくつかです。柑橘類の果物の後、リンゴ、アプリコット、バナナ、ラズベリー、ブラックベリーなどの良い選択肢があります。ニンジンは柑橘類の果実とほとんど同じ量のペクチンを持っています。スカッシュ、豆、サツマイモは他の優れた野菜源です。食品全体からペクチンを得るのが最も健康ですが、サプリメントは一般的に安全であると考えられています。あなたが食べる直前の典型的な用量は毎日3回服用した500ミリグラムで、クリーブランドクリニックが報告しています。