手根管救済のための運動

手根管症候群は手と手首の障害です。手首の骨および組織によって形成される狭いトンネルである手根管は、親指および最初の3本の指の動きを制御する正中神経を保護する。手根管の靭帯や腱が腫れたり炎症を起こしたりすると、神経に圧迫され、手や手首や前腕に痛みや麻痺を引き起こします。手根管症候群は一般的に反復運動に関連しているが、傷害や関節リウマチなどの特定の健康状態によっても引き起こされる可能性がある。

<！メリーランド大学メディカルセンターには、手根管症候群の危険性を減らすために推奨される練習問題の中に手首が含まれています。他の指を閉じながら、指と中指を伸ばします。 2本の指先で空中に円を描いているかのように、手首を回転させます。 5つの時計回りと5つの反時計回りの円を作ってください。もう一方の手で繰り返す。

<！関節炎財団は、あなたの手の血流を改善するために、コンピュータマウスの15分ごとに手を練習することを推奨しています。拳を作ってから、指をまっすぐに動かす。あなたは拳を作って、できるだけ離れて指を広げることもできます。両方のエクササイズを5〜10回繰り返します。ヨガのインストラクターEllen Serberは、この親指のストレッチ練習を提案しています。右手の手のひらを平らな面に置きます。左手を使ってゆっくりと人差し指から右手の親指を伸ばすと、他の指が緩められます。反対の親指を伸ばす前に数秒間押し続けます。

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前腕運動

前腕をリラックスさせておくと、手首の緊張が緩和されます。あなたの胸の前に手を合わせて、これらの筋肉を伸ばす。祈りの立場で指を指す。手のひらを一緒に保ちながら、肘を前腕のレベルまで引き上げます。 10秒間ストレッチを保持し、腕と手首を静かに振って緩めます。

肩のエクササイズ

あなたの肩は、あなたの腕、手首および指に影響する大きな緊張を負うことができます。あなたの側に腕を置いてリラックスした姿勢で立って体のこの部分をリラックスしてください。あなたの肩を肩をすくめ、それらを絞って、それらを伸ばすと、最後にそれらを押してください。全体の回転は、約7秒間持続してゆっくり行う必要があります。

ネックエクササイズ

穏やかなネックストレッチを行うと、定期的に体全体のリラクゼーションが促進されます。直立した着座姿勢で、右手を左肩に置きます。あなたの肩を下にして、あなたの頭をゆっくりと傾け、わずかに右に回してください。ストレッチを5秒間保持します。必要に応じて、頭を右に向けてストレッチを上げることができます。反対側で繰り返します。

制限事項

MayoClinic。 comは、手根管トンネル練習は手術後や他の治療法の補助として有用かもしれないが、この状態によって引き起こされる痛みや麻痺を軽減することはまずないと警告している。練習は、手術や手首の副木のような医療処置の代用品とはみなされません。