年を取ると平らな胃を得る方法
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あなたの年齢とともに、代謝が遅くなり、ポンドがたたき台になります。あなたが40歳以上であれば、食事と運動に努力して喜んでいる限り、平らな胃を得ることができます。急速に体重を減らすが一時的には減量させないでください。
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ステップ1
食事から空のカロリーをカットします。ナッツと種子、または低脂肪ヨーグルトのヘルシースナックのためにチップを交換してください。あなたの食事に肯定的な変更を加えることは、40歳を過ぎた後に腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。飢えを止めて代謝を高めるためには、1日を通して食事を減らしてください。食事のほとんどは、野菜、果物、全粒粉、赤身の肉から成っているべきです。
<！ - 1 - >ステップ2
あなたが食べるタンパク質の量を増やします。より多くのタンパク質を消費することは、あなたの年齢とともに体がより多くの腹部脂肪を燃やすのを助けることができる。肌のない鶏肉、豆、皮なしの七面鳥、牛肉やたんぱく質の痩身などの健康的なタンパク質源を選択してください。
ステップ3
体全体を燃やすのに役立つ、心臓練習に参加します。あなたの腹筋を縮小するスポットは機能しません。有酸素運動は、脂肪の外側の層を失うのに役立ちます。キックボクシング、ローイング、ランニング、サイクリングなどの例があります。これらの活動の1つに参加するには、1日あたり少なくとも45分〜1時間を費やしてください。
<！ - 2 - >ステップ4
定期的な全身筋力トレーニングに参加して筋肉量を増やし、代謝を増加させます。遅い代謝は40歳以上の人にとっては問題であるため、毎回少なくとも2回、20分毎に体重を持ち上げたり、自分の体重を使ってエクササイズをすることは、あなたのウエストラインをトリミングするという目標に役立ちます。
ステップ5
練習をして腹筋を鍛えます。あなたの胃をトーンにするには、その地域の筋肉を働かせる時間を費やさなければなりません。あなたの下腹部をターゲットにするために二重脚リフトを行います。あなたの6パックの筋肉のためのヨガのボートポーズ、直腸腹部とあなたの斜めのための自転車のクランチ。
<！ - 9 - >警告
- 最初に運動プログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
