なぜ引き上げると私に頭痛を与えますか？
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プルアップは、背中、肩、腕の筋肉を引き上げる際の上体の筋力を発揮する体重の運動です。プルアップ誘発性頭痛の最も一般的な原因は、誤った呼吸法、貧弱な運動形態および不適切な身体の位置決めである。これらの貧弱な持ち上げ練習は、筋緊張の頭痛、または頸部 - 頭痛の頭痛につながる可能性があります。運動によって誘発される頭痛の他の原因には、低血糖、脱水および過剰訓練が含まれる。
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適切なプルアップテクニック
プルアップバーを両方の手のひらを前方に向け、腕が真っすぐになるまで下向きに吊り下げます。排尿を止めようとしているかのように、骨盤の床の筋肉を握ることによって中立的な背骨の位置を得る。下の内側のコーナーをお互いに向かって挟むことによって、肩甲骨を引っ込めます。あなたはセット全体を通してこのポジションを維持する必要があります。このポジションは足をまっすぐ垂らし続けます。正しい首の位置を維持することと組み合わせて、これらの生体力学的に正しいプルアップを行うことは、過度の筋肉の緊張およびプルアップ誘発性の頭痛を防ぐのに役立つはずである。
<！ - > - >首の位置調整
プルアップやチンアップを実行しながら頭と首を中立にします。中立位置では、あなたの頭はまっすぐで、目はまっすぐに見えるはずです。背骨に沿って頭と首を維持する。首を後ろに曲げたり、前にぶら下げたり、左右に曲げたり、どちらにも曲げたり、前方に突っ込んだり、後方に押したりしてはいけません。ネックを中立の位置に保持すると、ネックは過度の緊張から保護され、筋肉が対称的に機能することができます。
<！ - 3 - >頭痛
医学用語では、首は頸椎と呼ばれています。子宮頸がんの頭痛は、頭痛の原因が頸部から生じることを意味します。筋緊張頭痛は、頭蓋骨を引っ張っている緊張した首筋によって引き起こされる。不適切な首の位置、脊柱の頚部の筋肉の非対称的な引っ張り、および筋肉の攣縮は、筋肉の緊張および子宮頸部の頭痛を引き起こす。
呼吸
誤った呼吸は、プルアップに伴う頭痛を引き起こす可能性があります。緊張しながら息を止めて頭蓋内圧を上昇させると、頭痛の可能性が増します。プルアップを実行している間、正しい呼吸技術は、あなた自身を引き上げ、自分の鼻を吸いながら自分自身を下げる間にあなたの口から呼吸しています。
ソリューション
トレーニング中に健康なカロリーを消費し、長いトレーニングセッション中に小さな健康スナックを食べることで、運動中の低血糖の頭痛を予防します。運動中に健康な体液を飲んで水分不足による頭痛を防ぐことができます。過度の訓練からの頭痛を防ぐための解決策は、あなたの運動頻度、期間および強度を徐々に増加させることです。
