バナナジュースカロリー

バナナは世界で最大のハーブです。 B. Alexander the Greatによって327 B.C. E.のインドへのキャンペーン中に最初に味わったバナナは以来、世界中の食生活やレシピの定番となっています。バナナは脂肪やカロリーが低く、カリウムなどのミネラルが豊富です。

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バナナの栄養成分

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- <！バナナには炭水化物、糖類、ビタミンCが豊富です。

体重が12gまたは4.8オンスの中程度の熟したバナナ。食品医薬品局（FDA）によると、110カロリーで、ナトリウム20mg、カリウム450mg、炭水化物30g、繊維3g、糖類19g、タンパク質1gが含まれています。バナナはビタミンCの1日の必要量の15％、鉄の1日の価値の2％を含んでいます。いくつかの料理思想とは対照的に、バナナはカルシウムを含まない。

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基本的なバナナジュース

バナナは自然にジューシーではありませんので、バナナジュースを得る最良の方法はミキサーを使用することです。自家製バナナジュースの最終カロリー数は、水または牛乳の使用に依存します。水と豆乳は、低脂肪と乳糖がないという利点があります。蜂蜜や砂糖などの甘味料の添加は、茶さじ1杯につき、それぞれ22と16カロリーを追加します。バニラエキスおよびナツメグ成分のカロリーの寄与はごくわずかです。

<！バナナジュースレシピ

バナナジュースの簡単なレシピがあります：中サイズのバナナを2つスライスし、ミキサーの中に入れます。 2カップの水、4滴のバニラエキス、1/8のtspを加えます。ナツメグと大さじ1杯。一貫して滑らかになるまでブレンドしてください。これにより、2サービングのバナナジュースが得られ、1サービングあたり143カロリーが含まれます。豆乳または全乳の使用は、使用される牛乳の種類に応じて、一食当たり80〜150カロリーを追加する。あなたの目的が体重を増やすことであれば、水の代わりに全乳または豆乳を使用するべきです。あなたが腎臓疾患を抱えている、またはカリウム制限食に服している場合は、最初に医師に相談することなく、食事にバナナジュースを加えないでください。