妊娠中にトレッドミルを歩くのはどれほど安全ですか？

あなたが妊娠前に活動していたかどうかに関わらず、あなたが妊娠前に活動していたかどうか、妊娠中の運動はあなたと赤ちゃんの健康です。妊娠中であるかどうか、妊娠中の運動はあなたと赤ちゃんにとって健康で、避けられない体重増加を管理するのに役立ちます。トレッドミルを歩くことは、妊娠中の女性がフィットを得るために、またはフィットするために参加できる好気的な活動の1つです。トレッドミルの歩行は、天気があなたの運動に干渉することは決してないので便利です。そして、あなたがナビゲートするのが難しくない水平な表面を提供します。

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強さ

「節度」は、妊娠中の歩行に関するアドバイスによく関連する用語です。「適度に活発」とは、親の子供保健局がどのようにペースを推奨しているか自分自身、そして「中程度の運動」としての歩行は、MedlinePlusが与えるアドバイスです。それを行動に移すことができます：あなたが妊娠前の運動ではない場合は、あなたの歩行中に毎分140回の心拍を維持しながら自然なペースで歩きたいと思うでしょう。マサチューセッツ州リサ・ドゥルクスマンのIDEA健康・フィットネス協会（IDEA Health and Fitness Association）の記事では、受胎前に運動をしていた女性がトレッドミルでもっと激しい歩行をすることができると述べています。彼らの医師によって監視される。

<！あなたがちょうど始まっているならば、週に3回、トレッドミルの歩行を30分間行い、歩行運動の間に休むために少なくとも1日を予約してみてください。どの運動訓練と同様、運動する前に5分間のウォーミングアップを行い、5分間のクールダウンを行う必要があります。あなたが妊娠する前に定期的に運動をした場合は、妊娠中に運動頻度を維持してください。トリメスターを進めるにつれて、あなたの快適さとエネルギーレベルに挑戦する可能性が高いでしょう。 2008年の「アクティブ女性の妊娠ログ」で、Suzanne SchlosbergとLiz Neporentは、母親が毎週トレッドミルで少なくとも2日間歩くことを可能な限り長く試みようとしています。

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技法

トレッドミルを歩くことの特質は、妊娠中に重心が移動するにつれてバランスが崩れることがあるということです。装置上のレールは、あなたのバランスを失わないように便利です。彼らに傾けず、あなたの平衡を保つのに役立ててください。手すりを使用せずに快適に感じる場合は、通常どおりに歩くことができます：腕を自然なやり方で振り、腕を軽く動かし、心拍数を増加させるために少しポンピングします。

予防措置を取る

妊娠中はトレッドミルの着脱を慎重に行い、動いているベルトに足を掛けないように注意してください。あなたのトレーニング中に、不意にデッキの動いていない部分を踏んで、つまずくことはありません。肉体的な気持ちに注意してください。あなたが息切れや弱い気分になった場合は、ゆっくりとトレーニングをやめてください。あなたの残高がオフの場合、MarkとLisa Fentonは、2004年の「妊娠とその歩みを歩く」という本で、より高い安定性のために高級スニーカーに切り替えることをお勧めします。そして、あなたが疲れて、めまいを起こしたり、心臓の動悸や痛みを骨盤や背中に与えたら、完全に止めて産科医に連絡してください。