体重を減らす方法肥満の場合

太りすぎや肥満になるのは難しいことです。あなたがどのように見て感じるか不快感を感じるのとは別に、あなたの身体的、感情的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。体重を減らすことから戻ってくるものがいくつかあるかもしれません。減量のプロセスを開始することは、より良い健康への第一歩です。

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ステップ1

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医師に相談し、健康とウェルネスの完全な健康診断を行い、基本的な健康問題を評価してください。心拍数、酸素レベル、血圧、体重などの生命徴候は、さらなる検査が必要かどうかを医師に一般的に知らせることができます。彼は、コレステロール値をチェックするための血液検査を注文することができ、血液異常をチェックするための包括的な代謝パネルを行うことができる。彼はまたあなたの健康状態とニーズに基づいて、最高のダイエットと運動プログラムをあなたと一緒に行きます。

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ステップ2

あなたに適した食事を作ります。利用可能な食事療法の種類は数百種類ありますが、USDA推奨の栄養ガイドラインに従ってください。 USDAはまた、より健康的な生活習慣を導くためのヒントを提供しています。あなたの食事に全体の穀物を追加し、希薄なタンパク質を食べ、食事を記入する果物や野菜を選択し、カルシウムが豊富な食品を食べ、加工食品を避ける。

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ステップ3

体を動かす - 始めるにはゆっくりとしなければならないかもしれません。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、健全な成人が週5日まで毎日強烈な有酸素運動の30分に従事すべきであることを示唆しています。あなたの家を歩いたり、エレベーターの代わりに階段を降りたり、犬を歩いたり、ガーデニングや子供と一緒に遊ぶなどのアウトドアアクティビティに参加したりして、小さなものを始めましょう。

ステップ4

悪い食習慣を良いものに置き換えます。これには、揚げ物の代わりに食べ物を焼くこと、一日を通して軽食を食べること、深夜の軽食やソーダを排除すること、食事に繊維、新鮮な野菜や魚をもっと含めることなどがあります。

ステップ5

運動量と食物摂取量を追跡します。それを雑誌と考えてください。これはあなたの弱点と強みを明らかにするでしょう。それはまたあなたの体重減少の高原を追跡し、あなたの体重減少の目標を達成するためには何のために働くのかを識別するのに役立ちます。

ヒント

• 週に2ポンド以上も安全に失うことを期待します。それ以上のものは、あなたの身体を飢えさせる重要な栄養素やカロリーを飢えさせる可能性があります。あなたの医者に、1日に消費するカロリーの量を教えてください。平均的な量は成人では1,800〜2,500です。あなたの総カロリー摂取量の25％から35％の間の総脂肪グラムを保つ。クリーブランドクリニックでは、2,000カロリーの食事に基づいて1日あたり56〜77グラムの脂肪を推奨しています。

警告

• 痛みや不快感がある場合は、休憩をとり、好気的な活動を止めます。急激な胸の痛みや痛みがある場合は、緊急の緊急時の支援を求めてください砂糖、白パン、ソースなどの白い食品は避けてください。それらはしばしばデンプン質であり、炭水化物が多く、糖分が多いです。