フラットアブスを食べるために食べるもの

あなたが食べる食べ物の量があなたの体重に影響を与えるかもしれませんが、あなたが食べる食べ物の質は、あなたが食べる食べ物の品質は、あなたの腹部の周りに集まった脂肪を含むどのようにあなたの体の組成に影響を与えますか？フラットアブスを得るには、あなたの食事に健康食品を追加して追加する必要があります。腹筋やクランチなどの練習では、腹部を締め付けるだけですが、その上に脂肪を取り除くことはありません。

<！

今日のビデオ

複雑な炭水化物

扁平なABSを得るには、パン、シリアル、パスタ、甘い飲み物やソーダなどの簡単に消化した炭水化物を避けるべきです。これらのタイプの炭水化物源は、体重減少の試みを妨げ、体重増加を促進する。代わりに、果物や野菜に見られる複雑な炭水化物を選んでください。複雑な炭水化物は、一緒につながった複数の糖分子です。つまり、消化に時間がかかります。これはあなたの血糖に安定効果があるため、あなたをより完全に長く保ちます。

<！ - 2 - >

繊維

複雑な炭水化物も繊維が多い。ファイバーは、体に消化される他の炭水化物、タンパク質、脂肪とは非常に異なる栄養素になる、消化不能な炭水化物です。一方、繊維は、あなたの体から余分な脂肪を除去するスクラブブラシのような働きをします。可溶性繊維はあなたの血中の脂肪とコレステロールを減らすのに役立ちます。不溶性繊維は、腸内の脂肪質物質に結合し、それらを無駄に排泄します。

<！ - 3 - >

健康的な脂肪

あなたの腹部の脂肪を減らすのを助けることができますあなたの飽和脂肪摂取量を一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪で置き換えます。飽和脂肪は肉や乳製品のような動物製品に天然に存在する。アメリカンハート協会では、脂肪、牛肉、豚肉、鶏肉、牛肉、ラード、クリーム、バター、チーズ、乳製品全体または2％から作られた他の乳製品など、飽和脂肪を含む食品を挙げています。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、亜麻仁、亜麻仁油、アボカド、オリーブ油などの不飽和脂肪を選択してください。

リーンプロテイン

皮のない家禽やシーフードなどの希少タンパク質源を選択して、毎日の飽和脂肪摂取量を減らします。余分な脂肪を失ってフラットアブソリュートを得ている間に、あなたの体がエネルギーのために筋肉を燃やしていないことを確認したい。毎食時の適度なタンパク質消費は、痩せた筋肉量を保存および構築するのに役立つ。タンパク質はまた、炭水化物と比較して消化に時間がかかります。つまり、食事ごとにタンパク質が飽和して満足するようになります。

考察

甘い飲み物、ソーダ、ジュースを水と交換する。これは、体が必要としない過剰なカロリーを減らすのに役立ちます。食事の時間帯に空腹があると感じたら、まず水を飲んでみてください。あなたは飢えに飢えていると誤解しているかもしれません。