サッカー選手のためのダイエット&栄養のヒント

ベッカムのように曲げたり、地元のサッカーリーグで競り合ったりしたい場合は、正しい食事が欠かせません。サッカーは、強烈なスピードとスピードと俊敏性を必要とする激しいスポーツです。彼らの栄養ニーズを満たすために、運動選手は十分なカロリー、ビタミン、ミネラル、体液、運動、スポーツ、栄養に関する大統領評議会の報告書を取得する必要があります。いくつかの強力な食事と栄養のヒントを次のレベルにあなたのサッカーの試合を取ることができます。

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カロリー

サッカー選手は、居住者よりも多くのカロリーを必要とします。体重と筋肉量を維持するためには、健康食品から十分なカロリーを食べることが重要です。あなたが十分なカロリーを食べているかどうかを知る理想的な方法は、あなたの体重を監視することです。それが増えていると、あなたはおそらくあまりにも多くのカロリーを食べているでしょう。あなたの体重が低下している場合は、あなたのカロリー摂取量を増やす時間がかかるかもしれません。大統領運動、スポーツ、栄養評議会は、運動選手は炭水化物から約30％、脂肪からは約30％、残りはタンパク質から得られることを推奨しています。

<！水和

水分補給は、サッカーでのパフォーマンスの重要な側面であり、Escola Paulista de MedicinaのCristiano Ralo Monteiroが報告しています。 Monteiroは2003年7月に発行された「Revista Brasileira de Medicina do Esporte」の論文で、競技前、競技中および競技後の水分補給が重要であると述べています。彼は、サッカーのルールは、フィールド上のプレーヤーと長時間の間、十分な水分補給を促進しないと報告しています。また、熱での競争は屋外のサッカー選手のための重要な考慮事項です。暑い日や湿った日に水や電解質飲料の形で余分な液体を飲む。運動回復を助けるために、ナトリウムと炭水化物を含む冷たい飲み物を飲むことをお勧めします。カフェインまたはアルコール飲料で再水分を避ける。

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回復

サッカーの試合や練習の後、身体の炭水化物や液体の貯蔵庫が枯渇する可能性があります。水分補給に加えて、運動の直後に炭水化物およびタンパク質が豊富な食事を摂取してください。タンパク質と炭水化物の混合物は、炭水化物単独よりも回復を促進します、「USA Today」報告。炭水化物は身体が将来の運動に備えるのに役立ちます。タンパク質は筋肉修復に役立ちます。運動後の回復食事の例としては、チョコレートミルク、スキムミルクを含む全粒穀物のボウル、ヨーグルトとフルーツパフェなどがあります。

競技前競技

競技の前に食べる食事や軽食は、より良い演技に役立ちます。サッカーの試合の約2時間前に炭水化物が豊富な食事を食べる。試合前に食べる脂肪の量を制限してください。運動中に胃の不快感を引き起こす可能性があります。良い炭水化物の選択には、ヤム、全粒粉、果物が含まれます。