12歳の健康な食事
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12歳の子供に食べさせるのは難しい健康ではありますが、適切な栄養は成長と発達、そして学校での最高のパフォーマンスにとって不可欠です。健康的な食事は、バランスとバラエティーです。あなたの子供から不健康な食べ物を取り除くことに焦点を当てるのではなく、あなたが子供が楽しむ栄養価の高い食品を見つける。
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カロリー
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米国農務省は、非アクティブな12歳の男性に対して1,800カロリーを、オスの女性には1日に1,600カロリーを推奨しています。身体活動はカロリーニーズを高めるでしょう。しかし、12歳の時にカロリーが消費されることはお勧めしません。この年齢では、栄養価の高い食品を選んでカロリーをカウントすることに焦点を当てるべきです。果物や野菜などの食品は、非常に少ないカロリーで多くの栄養を提供するため、栄養密度が高いです。
<！ - 2 - >果物と野菜
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アクティブな12歳の1日あたり2、000カロリーを消費するためのフルーツと野菜の推奨量は、果物2カップと野菜2 1/2カップです。これらの数字は圧倒的かもしれません。この目標を達成するためのより簡単な方法は、すべてのプレートの半分を果物と野菜で満たすことです。あなたの子供が厄介な恋人である場合は、野菜を自分の好きな食べ物に加えて、脂肪なしのプディングやヨーグルトでデザートにフルーツを味わってください。
<！ - > - >全粒粉
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お子様の穀物製品の半分以上を全粒粉にします。全体の穀物は、繊維と重要なビタミンとミネラルの良い源です。白いパンの代わりに、小麦のパンを使用してください。白の代わりに玄米を選び、最初の成分として穀物全体が列挙されている穀物を探します。 USDAは、2,000カロリーの食事で、1日当たり合計6オンスの穀物を推奨しています。
低脂肪乳製品
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乳製品はカルシウムとタンパク質の重要な供給源であり、12歳の子供は1日3杯を消費すべきです。低脂肪バージョンは、過剰なカロリーと飽和脂肪なしで、全脂肪バージョンと同じ量のカルシウムを持っています。無脂肪または1％のミルクと低脂肪のヨーグルトとチーズを使用してください。
リーンタンパク質
12歳の女性は、1日に5 1/2オンスのタンパク質食品を摂取する必要があります。痩せた牛肉、豚肉、家禽、魚、豆、ナッツ、乾燥エンドウ豆および種子は、健康なタンパク質源の例である。心臓健康的なオメガ3脂肪酸を提供するために、毎週2回シーフードを提供してください。
砂糖、脂肪および塩の添加を制限する
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