運動が血圧と脈拍に与える影響

運動時に心拍数と血圧が上昇します。しかし、時間の経過と共に、定期的な運動はあなたの安静時血圧と心拍数を下げるのに役立ちます。これは、運動トレーニングが心臓や血管の健康状態を改善し、心血管系をより効率的に機能させるためです。

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運動中の心拍数

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安静時の心拍数は通常60〜80拍/分ですが、訓練を受けたアスリートでは低いことがよくあります。あなたの働く筋肉にもっと多くの血液と酸素を供給するために運動すると、心拍数が増加します。激しい運動は、適度な運動よりも心拍数の急激な増加を引き起こします。定期的に運動しない人は、フィットする人よりも身体的な労作で心拍数が高くなる傾向があります。暑さ、脱水感、高い体格指数を持ち、何年も起きていることは、運動中に心がより速く鼓動する傾向があります。エクササイズを終えると、回復するにつれて心拍数は数分間高いままです。あなたの体にフィットするほど、心拍数は安静に戻ります。

<！運動中の血圧

心拍数の増加に伴い、運動中に心臓の収縮力も増加します。この効果は血圧を上昇させる。しかし、あなたの筋肉を供給する血管は、運動中に膨張したり、大きくなります。これにより、血管壁に過剰な圧力をかけることなく、筋肉への血流が増加します。あなたの血圧は運動中に上昇しますが、それは心拍数の増加よりはるかに小さい程度です。あなたの心拍数のように、あなたの血圧はあなたが運動をやめた後、数分間休息レベルに戻ります。

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長期間の心拍数への影響

運動は、見える筋肉を強化するだけではありません。それはあなたの心を強くし、あなたの血管を健康に保ちます。定期的に運動をしてから数ヶ月後には、より強い心臓ポンプがより効率的に働くため、安静時の心拍数が徐々に低下することがあります。安静時の心拍数が心臓病のリスクに影響します。 2011年12月の「JAMA」報告によると、心臓病で死ぬ可能性が高いとされている29歳以上の男性と女性の心拍数が10年以上に上昇した1件の研究。

長期にわたる血圧への影響

通常の運動は、高血圧または高血圧の有無にかかわらず、血圧降下作用を有する。米国心臓協会は、高血圧症の治療や心臓病や脳卒中の予防に役立つ定期的な運動を推奨しています。 2001年の春「予防心臓病」誌に掲載されたレビュー記事によると、定期的な有酸素運動は、高血圧患者では4〜5％、正常血圧では1〜2％減少すると報告されています。2005年1月の「Journal of Applied Physiology」レビュー記事では、12週間の定期的な運動後に有意な血圧低下が報告されました。著者らは、好気性トレーニングと筋力トレーニングの両方の利点を認めた。

あなたの心臓の健康を改善する

心臓を健康に保つために、米国心臓協会は、少なくとも150分間の中程度の運動または75分間の激しい運動を毎週お勧めします。現在、定期的に運動をしていない場合は、安全に始めて個人的な目標を設定する方法について医師に相談してください。高血圧症は通常、徴候や症状を引き起こさないため、血圧を定期的にチェックすることも重要です。

心拍数が異常に速くても遅い場合や、胸痛やめまい、気分が悪くなったり、息切れがある場合は、鼓動するか不規則な心拍をする場合は、すぐに医療を受けてください。