人が脂肪を燃焼させるためにはどのくらい長く歩くべきですか？

あなたの体はエネルギーよりも多くの食べ物を食べれば、未使用のカロリーは脂肪として貯蔵されます。 MedlinePlusによれば、1日に100カロリーを消費するだけで、1年に約10ポンドの体重増加が起こります。 1日に中程度の運動をするだけで30分もできますし、歩くことは始めるには良い方法です。

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体脂肪

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MedLine Plusによると、女性の体脂肪率は20〜21％、男性は13〜17％です。両方のグループの平均体脂肪率は、これらの数値よりわずかに高いです。余分な体脂肪は、特にあなたの真ん中に、高血圧、糖尿病や心臓病などの病気の危険にさらされます。

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カロリーと脂肪脂肪の1ポンドは、国立衛生研究所によると、約3,500の未使用カロリーに等しい。あなたが歩いている間にどのくらいの脂肪を失うかは、あなたが体重をどれくらいか、毎日何カロリーを消費するか、あなたの運動の強さなど、いくつかの変数によって決まります。一般に、成人は1ポンドの脂肪、または3,500カロリーを燃焼させるためには少なくとも30マイル歩かなければならない。幸いにも、あなたはカロリー摂取量が一定のままであれば、数日、数週間、または1ヶ月にわたって30マイルを広げ、同じ脂肪の損失を達成することができます。

<！歩行は有酸素運動であり、主要な筋肉群を使用して、持続的な身体活動を持続的に行うことを意味します。 - 3 - >

エアロビクス運動中は、脚、腕、腰、腰を持続的に動かし、心拍数を上げて呼吸を深めます。有酸素運動の利点は、定期的な活発な歩行とより速い歩行のバーストとを組み合わせた間隔訓練によって増加する。インターバルトレーニングはより多くのカロリーを燃焼させ、心臓血管の強さを改善します。歩行速度と時間

1時間2マイルの歩行中に160ポンドの人が183カロリーを燃やし、200ポンドの人が228カロリーを燃焼させ、240ポンドの人が273カロリーを燃焼させる、国立衛生研究所によると、 3時間5マイルの歩行中に160ポンドの人が277カロリーを燃やし、200ポンドの人が346カロリーを燃やし、240ポンドの人が414カロリーを燃やす。 NIHは、週に3日歩くなど、徐々に開始することを推奨し、数週間にわたってより速く、より長い歩行に築き上げます。

フォーム

身体のすべての部分を動かすことは、歩行を好気性活動のレベルまで高めるのに役立ちます。歩いている間にあなたの腕を自然な動きでスイングし、最初に地面にかかとを置き、あなたの体重を足元に振りかけることによって歩く。顎を持ち上げ、肩を後ろに、つま先を前方に向けて、直立姿勢を維持します。

ヒント

歩いているときに快適な靴とルーズフィットの服を着用してください。 MayoClinic。 comは、あなたの歩行の前にウォーミングしてゆっくり歩くことを推奨し、続いてすべての筋肉を伸ばすことをお勧めします。 5分のクールダウン期間をおいて散歩を終え、さらに伸ばす。

警告

エクササイズプログラムを開始する前に、特に病状がある場合は、医師に相談してください。安全な歩行場所を選択し、反射テープを着用し、事故の原因となるイヤホンなどの注意散漫を避けます。