1200カロリーDASHダイエット
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気分が悪いかもしれませんが、高血圧があなたの健康に影響し、脳卒中、心臓発作、腎不全のリスクが高まります。高血圧食を止めるための食餌療法に従うことによって体重を減らすことは、あなたの血圧だけでなく健康を改善するのに役立ちます。 1,200カロリーのDASH食は、すべての食品群からさまざまな健康食品を食べることによって、それらの望ましくないポンドを失うのを助けます。ダイエットを開始する前に、医師に相談して、1,200カロリーの食事が性別、年齢、体重、活動レベルに適していることを確認してください。
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DASHとは？
DASHダイエットは、血圧を下げることが示されている国立、心臓、血液および肺研究所によってサポートされている研究された食事計画です。食事は脂肪が少なく、飽和脂肪だけでなくコレステロールも含まれていますが、カリウム、マグネシウム、カルシウム、繊維、タンパク質が豊富です。果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品を強調し、より多くの魚、家禽、ナッツ、全粒粉を食べるよう促します。 DASHに従っている間にカロリーを1日に200に制限する場合は、各食品グループから特定のサービング数を食べる必要があります。
<！果物と野菜には、血圧を下げるのに役立つ栄養素であるカリウムとマグネシウムと、飢餓を制御するのに役立つ繊維が含まれています。 1,200カロリーのDASHダイエットでは、1日3〜4回のフルーツと3〜4回分の野菜を食べることができます。果物の1サービングは果物1杯または凍結または缶詰の果物1/2カップに等しく、野菜の1サービングは生の1カップまたは調理済み野菜の1/2カップに等しい。<！ - 9 - >
全粒粉にする
DASH食は、穀物全体の選択肢の大部分を推奨します。フルーツや野菜のように、全粒粉が繊維を飽和させる良い源です。あなたの低カロリーダイエットプランでは、1日4〜5食分の穀物を食べることができます。1食分は1回分のパン、冷たい穀物は1オンス、ご飯やパスタは1/2カップです。タンパク質を控える
飽和脂肪とコレステロール摂取量を抑えるには、タンパク質の選択肢のほとんどが魚、家禽、赤身の肉など、痩せている必要があります。摂取量を1日3食分に制限する必要があります。1食分は1オンスの肉、魚または家禽または1卵に相当します。ナッツ、種子、マメ科植物もタンパク質、マグネシウム、繊維の源です。 1,200カロリーのDASHダイエットに従えば、週に3食分のナッツ、種子またはマメ科植物を食べることができます。一皿分のナッツは1/3カップ、シードは大さじ2杯、腎臓やガルバンゾ豆などのマメ科植物は1/2カップです。
乳製品を忘れないでください
乳製品はカルシウムとタンパク質の源泉として、DASH食の重要な部分です。他の栄養素と同様に、カルシウムは血圧コントロールの改善にも役立ちます。 1,200カロリーの食事には、1日2〜3回分の低脂肪または無脂肪乳製品を入れます。 1杯の乳製品はミルクまたはヨーグルト1カップまたはチーズ1 1/2オンスに等しい。
脂肪とナトリウム
毎日のカロリーをコントロールするのを助けるため、低カロリーのDASH食で1回分の脂肪を与え、1回はバター、マーガリンまたはオイルを1杯分与えます。ナトリウム摂取量もDASH食で制限されています。食事中のナトリウム量を減らすと血圧が下がりますが、1日の摂取量を2、300ミリグラム未満に制限することをお勧めします。あなたのナトリウム摂取量を追跡するのに役立つ食品ラベルをお読みください。ほとんどの場合、食物の摂取量を制限し、加工食品の摂取量を制限すると、塩分がなくなり、ナトリウム摂取を制限することができます。
