毎日食べなければならないトップ10の食品

最も栄養価の高い食品を見つけるには、未知の食材や専門食品店への旅行は必要ありません。毎日の食べ物は機能的です。つまり、特定の病気や健康状態のリスクを減らすことで、基本的な栄養以上の健康上の利点を提供します。機能的な食べ物だけでなく、偉大な味、彼らはあなたが毎日食べるべき最高の食べ物です。

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肉薄

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- <！鶏肉、七面鳥、牛肉のリーンカットは、タンパク質とアミノ酸、筋肉のビルディングブロックを提供します。肉にはまた、細胞を保護し健康な代謝をサポートするのに役立つ鉄やセレンなどのビタミンB群とミネラルが含まれています。 1サービングは3オンスに等しい。

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葉緑素

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ケールで満たされた大きなボウル写真クレジット：Sharon Foelz / iStock / Getty Images

ホウレンソウ、ケール、チャードのような濃い緑色の草は、栄養素と繊維を含んでいます。リーフグリーンには、カルシウム、鉄、カロテノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。カロテノイドは、細胞を有害なフリーラジカルから保護します。 1食分は、生コップ1杯または調理半分のカップに等しい。

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ベリー

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ブルーベリーがいっぱいの小さな白いボウル写真クレジット：CGissemann / iStock / Getty Images

ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは、あなたが食べることができる最も栄養価の高い食品の一つです。各ベリーには抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、体の抗酸化能力を向上させ、脳の健康に寄与します。 1杯分は、新鮮な、冷凍または缶詰の半分のカップに等しい。

ナッツ

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ライトブルーボウルのクルミ写真のクレジット：Image Source / Photodisc / Getty Images

クルミとアーモンドが栄養価の高いナッツのリストにあります。タンパク質、ビタミンB6、ビタミンEを詰め込んだナッツは、理想的なスナック食品です。クルミはまた、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸の良い供給源です。 1サービングは1オンス1/2オンスまたは3分の1カップに等しい。

卵

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茶色と白い卵の杭写真のクレジット：ソムサク・スーダントゥットゥム/ iStock /ゲッティイメージズ

卵は高品質なタンパク質の予算に優しいソースです。特に、卵はビタミンD、ビタミンB12、ビオチンの良い供給源であり、代謝調節に重要な役割を果たします。 1回分の卵は1枚の卵と同じです。

全粒粉

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- <！ - ガラスジャーから溢れたオート麦写真のクレジット：Roel Smart / iStock / Getty Images定義上、全粒粉は、米やオート麦などの単一の食品、または食品中の成分例えば、パンまたは穀物中に存在する。全体の穀物がリストされた最初の成分であることを確認するために、食品の成分リストを見てください。全粒粉は、心臓病のリスクを軽減し、良好な消化器の健康を促進するのに役立つ繊維とビタミンBを提供します。 1回分のパンは1スライス分のパン、または半分のカップは米、パスタ、またはシリアルを調理したものです。

ヨーグルト

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- <！ヨーグルトは蜂蜜と一緒に振りかける。写真クレジット：Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Imagesヨーグルトは、強い骨と健康な代謝をサポートするタンパク質、カルシウム、および主要なビタミンを提供する。ヨーグルトはプロバイオティクスの源であり、消化器の健康を守る上で不可欠です。低脂肪、プレーンまたは無糖のヨーグルト品種を選択してください。 1食分は1カップです。

Beans

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乾燥黒豆写真のクレジット：William Mahar / iStock / Getty Images

豆はタンパク質、繊維、カリウム、マグネシウムで栄養ポンチを詰める。豆の栄養素は、高血圧や脳卒中のリスクを軽減し、優れた免疫機能をサポートします。 1食分は半分カップで調理されたものに等しい。

オリーブ油

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- <！オリーブオイルで包まれた小さなボトル写真のクレジット：Volosina / iStock / Getty Imagesバターやラードなどの固形脂肪をオイル、特にオリーブオイルに置き換えることは、単純な心臓の健康です。代用。オリーブ油は、モノ不飽和脂肪が高く、コレステロールを低下させるビタミンEが多い。 1回のサービングは1杯の小さじです。

ダークチョコレート

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ダークチョコレート削り味の写真クレジット：ヘザーアルヴィス/ iStock /ゲッティイメージズ

ダークチョコレートのようなトリートメントでも栄養面でのメリットがあります。ダークチョコレートには、フラボノイドと呼ばれる植物栄養素が含まれています。これは、動脈のコレステロールの蓄積を防ぐことによって心臓の健康維持をサポートします。 1サービングは1オンスに等しい。